赤ちゃん ·

マミーブレインとは？原因・症状・対策を徹底解説【ママ必見】

マミーブレインとは？

出産後、『最近物忘れがひどい…』『集中できない…』と感じることはありませんか？ それは『マミーブレイン』かもしれません。本記事では、マミーブレインの原因・症状・改善策を詳しく解説します。

なぜマミーブレインが起こるの？ 4つの原因

マミーブレインの原因は、出産によるホルモンバランスの乱れや、産後ママの脳の変化に関係しています。主な原因として、以下のものが挙げられます。

  • ホルモンバランスの変化：妊娠中は、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが急上昇します。出産後はこれらのホルモンが急激に減少するため、ホルモンバランスが乱れ、脳の機能にも影響を与えてしまうことがあります。
  • 睡眠不足：赤ちゃんのお世話は、昼夜問わず休みなく続きます。睡眠不足は、集中力や記憶力の低下に繋がります。
  • ストレス：初めての育児は、多くのストレスを伴います。精神的なストレスも、脳の機能に悪影響を与えます。
  • 栄養不足：育児に集中し、自分の食事がおろそかになりがちです。栄養不足は、脳のエネルギー不足に繋がり、マミーブレインを悪化させる可能性があります。

マミーブレインの主な症状5つ【チェックリスト】

マミーブレインの症状は、人によって異なりますが、以下のようなものが挙げられます。

✅集中力・記憶力の低下：読書や仕事に集中しにくくなったり、覚えようとしたことがすぐに忘れてしまうなど、集中力や記憶力が低下します。

✅忘れ物が増える：鍵や財布、携帯電話など、日常的に必要なものを忘れやすくなります。

✅言葉が出てこない：話そうと思っても言葉が出てこない、言い間違えが多いなどの症状が現れます。

✅イライラしやすくなる：些細なことでイライラしやすくなったり、感情の起伏が大きくなることがあります。

✅不安感が強くなる：不安感や焦燥感を感じやすくなるなど、精神的な不安定さを感じる場合があります。

    マミーブレインの対策5選！ すぐにできる改善法

    マミーブレインは、適切な対策をとることで改善が期待できます。まずは、以下のポイントを意識してみましょう。

    1. 睡眠時間を確保する

    睡眠不足は、マミーブレインの大きな原因の一つです。赤ちゃんが寝ている間に、自分も一緒に寝て、しっかりと休息をとるように心がけましょう。パートナーや家族に協力してもらうのも有効です。
    赤ちゃんが快適に過ごせる環境を整えることで、ママがリラックスできる時間を増やすことができます。例えば、「ミライス ベビーチェア」 を使えば、赤ちゃんが安定した姿勢で食事や遊びができるので、ママが抱っこする時間を減らし、その分休息の時間を確保しやすくなります。

    2. 栄養バランスを意識した食事をする

    脳の働きに必要な栄養素を摂取するため、バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、DHA・EPAを含む魚や、ビタミンB群が豊富な肉類、野菜などを意識して摂取しましょう。

    3. 適度な運動をする

    運動は、ストレス解消効果だけでなく、脳の活性化にも役立ちます。軽い運動から始めて、少しずつ運動量を増やしていくようにしましょう。散歩やヨガなど、無理のない運動を選びましょう。

    4. リラックスできる時間を作る

    育児に追われる毎日の中で、自分だけのリフレッシュタイムを作りましょう。音楽を聴いたり、読書をしたり、アロマテラピーを楽しむなど、好きなことをしてリラックスしましょう。

    5. 周囲に頼る

    一人で抱え込まず、周りの人に頼ることも大切です。パパや家族、友人などに、育児のサポートをお願いしたり、自分の気持ちを話したりすることで、精神的な負担を軽減することができます。

    特にパパの理解と協力はママにとって大きな助けとなります。

    パパができる5つのサポート
    ✅ 家事の分担（掃除・洗濯・食事の準備）
    ✅ 夜間の授乳やおむつ替えを手伝う
    ✅ ママの話をしっかり聞き、共感する
    ✅ 休日に育児を代わり、ママの自由時間を作る
    ✅ 一緒に育児の情報を学ぶ

    パパがこれらのサポートを積極的に行うことで、ママは心の余裕を持ち、より良い育児ができるでしょう。家族全員で協力し合うことで、赤ちゃんの成長をより豊かにし、幸せな家庭を築くことができます。マミーブレインの時期を乗り越えるためには、パパのサポートが不可欠です。

    ６. 育児をサポートする便利なアイテムを活用する

    育児中は、いかにママの負担を減らせるかが大切です。赤ちゃんのお世話をしながらも、ママが少しでも楽に過ごせるようなアイテムを活用しましょう。
    例えば、「ミライス ベビーチェア」 は、赤ちゃんが正しい姿勢で快適に座れるため、ママが抱っこし続ける時間を減らすことができます。特に食事の時間に活躍し、ママの手が空くことで、心と体の余裕を作ることにつながります。

    マミーブレインに効くサプリや健康食品

    マミーブレインの改善に役立つサプリメントや健康食品も数多く販売されています。以下のような成分を含むサプリメントがおすすめです。

    • DHA・EPA：脳の働きを活性化させる効果が期待できます。魚油由来のサプリメントが一般的です。
    • ビタミンB群：エネルギー代謝を促進し、精神的な安定にも役立ちます。
    • 鉄分：貧血を防ぎ、脳の酸素供給を促進します。
    • 葉酸：神経細胞の成長や修復をサポートします。

    サプリメントを選ぶ際は、信頼できるメーカーの製品を選び、用法・用量を守って摂取しましょう。また、医師や薬剤師に相談してから摂取することをおすすめします。

    マミーブレインはいつまで続く？

    マミーブレインは、個人差はありますが、多くの場合、出産後数ヶ月から1年程度で徐々に改善されていきます。しかし、中には長引く場合もあります。もし、日常生活に支障をきたすほど症状が改善しない場合は、医師に相談することをおすすめします。

      マミーブレインは、一時的な状態である場合が多いですが、適切な対策をとることで、心身ともに健康な状態を取り戻すことができます。焦らず、自分のペースで改善を目指しましょう。

      まとめ

      マミーブレインは多くのママが経験する産後の変化ですが、適切な対策をとることで改善できます。特に、睡眠・栄養・パートナーの協力がカギです。無理せず、自分のペースで向き合っていきましょう。

      ミライスで育児をもっと快適に！
      ミライスは、赤ちゃんの成長をサポートしながら、ママの負担を減らすベビーチェアです。
      食事や遊びの時間を快適にし、育児ストレスを軽減するために、ぜひ一度チェックしてみてください！
      👉 ミライスの商品ページはこちら

      Blogへ戻る